신발이나 깔창을 바꿔 발뒤꿈치에 걸리는 부담을 줄이면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 신발과 깔창만으로 족저근막염을 해결할 수 있다고 보지는 않습니다. 오래 서 있는 시간이나 걷는 양, 종아리와 발바닥의 유연성 등도 함께 살펴야 합니다.

신발은 발에 잘 맞고 뒤꿈치 충격을 줄이며 발을 안정적으로 지지하는지가 중요합니다. 밑창이 닳은 신발이나 발뒤꿈치에 부담을 주는 신발은 교체를 검토합니다. 깔창도 무조건 높고 단단한 제품보다 착용했을 때 특정 부위가 심하게 눌리지 않는지, 걸을 때 불편이 줄어드는지 확인해야 합니다.

깔창이 편해졌다고 곧바로 걷기나 달리기 양을 크게 늘리면 발바닥에 가해지는 전체 부담은 여전히 클 수 있습니다. 아침 첫발 통증과 활동 후 통증을 보며 활동량을 조절하고, 상태에 맞는 종아리와 족저근막 스트레칭 등을 병행하는 이유입니다. 통증을 참고 강하게 늘리는 방식은 피합니다.

APTA 족저근막염 2023 임상진료지침의 보조기 사용 정보도 깔창을 단독 치료로 사용하기보다 다른 관리와 병행하도록 권고합니다.

핵심은 비싼 깔창을 고르는 것보다 내 발에 맞는 지지와 실제 활동 부담을 함께 조절하는 것입니다. 신발을 바꿔도 통증이 계속되거나 걷기가 불편하다면, 발뒤꿈치 통증의 원인과 관리 방향을 다시 확인해야 합니다.