앉아 있으면 엉덩이에 압박이 가해지고 고관절이 굽혀진 자세가 유지되어, 엉덩이 깊은 곳에서 이미 자극받고 있는 좌골신경이 더 불편해질 수 있기 때문입니다. 심부둔부증후군에서는 이 신경이 주변 조직 사이에서 눌리거나 움직임에 제한을 받을 수 있어, 오래 앉은 뒤 엉덩이 깊은 통증이나 허벅지 뒤쪽 저림이 심해지기도 합니다.

단순히 엉덩이 근육이 뻐근한 것과는 어떻게 다른가요?

좌골신경은 엉덩이의 깊은 근육과 힘줄 주변을 지나 다리로 이어집니다. 평소에는 자세가 바뀔 때 주변 조직과 함께 움직이지만, 신경이 지나가는 공간에 문제가 있으면 압박이나 자세 변화에 예민해질 수 있습니다. 그래서 엉덩이 한곳이 눌려 아픈 느낌뿐 아니라 허벅지 뒤로 뻗치는 통증이나 저림이 함께 나타날 수 있습니다.

오래 운전하거나 사무실 의자에 앉아 있을 때 증상이 심해지는 것도 이런 맥락에서 이해할 수 있습니다. 다만 어떤 근육이나 힘줄 주변에서 신경이 자극되는지는 사람마다 달라, 앉아서 아프다는 증상만으로 이상근 한곳의 문제라고 정할 수는 없습니다.

일어나면 덜 아픈데, 계속 앉아 있어도 괜찮을까요?

자세를 바꾸거나 일어났을 때 편해진다면, 증상을 유발하는 자세가 오래 유지되지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 통증과 저림이 커지는데도 같은 자세를 계속 버티기보다 앉아 있는 시간을 나누고 자세를 바꾸는 방식으로 부담을 줄일 수 있습니다. 누구에게나 같은 시간 간격이나 특정 스트레칭을 적용해야 한다는 뜻은 아닙니다.

자세 조절은 증상을 덜 자극하기 위한 방법이며, 그 자체로 원인이 해결됐다는 판단은 아닙니다. 오래 앉을 때의 통증이 반복되면 허리에서 비롯된 신경 증상이나 고관절 주변의 다른 문제와 구분해야 합니다. 근육인대힘줄학술지의 심부둔부증후군 임상 소견 연구에서도 앉기 어려운 증상을 설명하면서 허리와 고관절 질환과의 감별이 필요하다고 다룹니다.

오래 앉을 때 더 아픈 이유는 단순히 앉는 자세가 나빠서라기보다, 이미 예민해진 신경에 압박과 자세에 따른 부담이 이어질 수 있기 때문입니다. 아픈 자세를 오래 유지하지 않는 것이 우선이며, 반복되는 증상은 원인에 맞춘 평가와 관리가 필요합니다.